8月の保健だより

早寝・早起きが大切なわけ

ヒトは、生後4カ月くらいから夜寝ているときに成長ホルモンが集中的に分泌されるようになります。

そのため、健やかな成長の為に睡眠をしっかりとることは重要となります。

また、ヒトは脳の中で朝の光をキャッチして体内時計を合わせています。

遅くまで明るい所で起きていたり、朝の光をしっかりキャッチできなかったりすると、脳の中の体内時計がリセットされず、1日のリズムをきちんと刻むことができません。

さらに、ヒトの体温は明け方に低く、起きると上昇して脳や体を目覚めさせ、活発に動けるようなリズムを刻んでいます。

睡眠のリズムが崩れるとこの体温リズムも乱れ、午前中にボーっとしたり、疲れやすかったりするという影響があります。

睡眠は１日の疲れを癒し、成長ホルモンを分泌させ、脳や身体の発達を促してくれます。

早寝早起きを心掛けて、すくすく成長していきましょう😊

早寝早起きのポイント

☆朝の光をあびましょう

☆日中の活動をたっぷりと

☆入眠前の習慣を

「おやすみの習慣」をつけましょう。

絵本を１冊読む、時間を決めてお話する、など、これをしたら寝るという習慣があると眠りやすくなります。

お風呂にもしっかり浸かって、体を温めましょう。

リラックス効果だけでなく、体の体温調節機能もアップしますよ。