ほけんだより 10月

昼間は汗ばむ日もまだありますが、朝や夕方からはぐっと冷え込んできましたね。この時期は風邪を引きやすいです衣替えをし、体が冷えてしまわないように下着をきちんと着用し、上着などで体温調節を行いましょう。

●衣替え

衣替えの季節となってきました。

秋は気温差が激しいため、風邪を引きやすくなります。ご家庭では背中を触るなどして確認し、汗をかいている様なら衣服を取り換えてあげましょう。

この時期は薄手の長袖とカーディガン、上着など、暑さにも寒さにも対応できる着替えのほか、汗もかくので下着やTシャツも数枚ご用意お願い致します。

●目の日

10月10日は目の日です。目によいとされている食べ物を紹介します。

• 目によい栄養ABCビタミンA→目の粘膜を強くする（にんじん・ほうれんそう・かぼちゃなどの緑黄色野菜）
  ビタミンB群→目の神経の働きを助ける
  （B₁　豚肉・サバ・玄米・レンコン　B₂　レバー・納豆・卵・のり）
  ビタミンC→目の健康を保つ（柿・小松菜・ブロッコリー・じゃがいも・さつまいも・大根）
• 涙の役割涙には、様々な役割があり、瞬きによって出てきます。

  ◎目の表面（角膜）の乾燥を防ぎ、傷の治りを早める
  ◎細菌やアレルギー物質を洗い流す
  ◎目の表面に酸素や栄養を運ぶ

●インフルエンザ対策

・食事前、帰宅時に手洗い・うがいをする。
・バランスのよい食事、睡眠をしっかりとる。
・肌着をきちんと着けて、気温に合わせた衣服の調節をする。
・部屋の換気をし、人ごみをなるべく避ける。
・適度に運動をする。

●予防接種を受けよう！

感染力の強いインフルエンザにかかりにくくなり、発病しても重症化するのを防ぎます。接種を受けてから抗体ができるまでには約２週間かかるので、10月～12月頃には接種を済ませておきましょう。